Conciencia plena (mindfulness) y psicoterapia: concepto, evaluación y aplicaciones clínicas (2023)

Autores/as

DOI:

https://doi.org/10.33898/rdp.v17i66/67.907

Palabras clave:

conciencia plena, psicoterapia, mecanismos de acción, evaluación, MBSR, MBCT, DBT, ACT, BRT, aplicaciones clínicas

Resumen

El concepto de conciencia plena (Mindfulness) que ha emergido recientemente en el ámbito anglosajón remite a un estado particular de conciencia promovido por las técnicas meditativas orientales. En este artículo se revisan las conceptualizaciones teóricas de la conciencia plena en el ámbito de la psicoterapia atendiendo a sus componentes, instrumentos de evaluación y mecanismos de acción. Se resumen también las características generales de cinco enfoques psicoterapéuticos que incorporan la conciencia plena: la Reducción de Estrés Basada en la Conciencia Plena (MBSR), la Terapia Cognitiva Basada en la Conciencia Plena (MBCT), la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Breve Relacional (BRT). Finalmente, se detallan las aplicaciones clínicas de estos enfoques.

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(Video) Instituto Guerrerense de Terapia Conductual IGTC 😊☝️ TCC con Mindfulness Integrado MiCBT

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FAQs

¿Qué es la técnica mindfulness? ›

El mindfulness ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés) y ayudando a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.

¿Qué es el mindfulness en psicologia? ›

Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y conplena apertura y aceptación.

¿Qué significa la conciencia plena? ›

La conciencia plena es un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios.

¿Cómo trabajar la conciencia plena? ›

Ejercicios de conciencia plena
  1. Comer con conciencia plena. Puedes hacerlo con una naranja, una manzana o incluso con algo tan pequeño como una pasa de uva. ...
  2. Respirar con conciencia plena. Con este ejercicio, centrarás tu atención en la respiración. ...
  3. Caminar con conciencia plena. ...
  4. Palabra con conciencia plena.

¿Cuál es el objetivo del mindfulness? ›

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento.

¿Cómo practicar mindfulness en 12 pasos? ›

Pero, ¿qué es exactamente?
...
Estos son los 12 pasos que tienes que seguir para crear una práctica diaria de comer mindful según Mindful Eating España:
  1. Prueba un trozo de un alimento. ...
  2. Obsérvalo. ...
  3. Tócalo. ...
  4. Huele el alimento. ...
  5. Céntrate en tus pensamientos y emociones. ...
  6. Saboréalo. ...
  7. Dale un mordisco. ...
  8. Mastícalo.
7 Apr 2018

¿Qué es mindfulness ejemplo? ›

El mindfulness es el proceso de prestar más atención al momento presente, al mundo que nos rodea, a nuestros pensamientos y sentimientos y de utilizar esta práctica para mejorar nuestro bienestar mental.

¿Quién es el padre del mindfulness? ›

FALLECE THICH NHAT HANH, LÍDER BUDISTA Y "PADRE DEL MINDFULNESS"

¿Qué hacer para tranquilizar el alma? ›

¿Cómo calmar la mente y empezar a relajarnos?
  1. 1 / 5. Relax en los primeros minutos del día. Empezamos en cuanto abrimos los ojos. ...
  2. 2 / 5. Disfrutamos de una buena ducha. ...
  3. 3 / 5. Desayunamos con toda la calma posible. ...
  4. 4 / 5. Nos vestimos y nos preparamos para salir. ...
  5. 5 / 5. Entramos en el trabajo sin prisas.
13 Aug 2019

¿Cuándo se creó el Mindfulness? ›

Mindfulness es una enseñanza que proviene del budismo, una doctrina filósofica que data de 2500 años a.C. El término es una traducción al inglés de la palabra sati, en pali (idioma en el que se registraron las enseñanzas de Buda), y significa intención, atención pura, recepción y presencia del corazón.

¿Cómo se respira en mindfulness? ›

Inspira profundamente y lentamente, hinchando el abdomen relajado. Retén el aire por un instante. Cuando sientas la necesidad de exhalar, hazlo de forma larga, lenta y profunda. Quédate sin aire en los pulmones por un instante, y cuando tenga la necesidad de inspirar, repite los pasos.

¿Cómo empezar a practicar mindfulness? ›

En el mindfulness para principiantes es mucho más importante meditar cada día o casi cada día que meditar mucho tiempo. Es fundamental que te fijes un momento del día para meditar y que seas constante. Puedes empezar con meditaciones guiadas cortas de 5 a 10 minutos.

¿Cuántas veces al día hacer mindfulness? ›

Algunas personas consideran que meditar una vez al día es suficiente para mantener un estado mental tranquilo y centrado, mientras que otras pueden meditar varias veces al día o a la semana. Lo más importante es ser constante con tu práctica y asegurarte de que se adapta a tu estilo de vida de forma sostenible.

¿Cuál es la mejor hora del día para meditar? ›

La respuesta es muy sencilla: la mejor hora para meditar es cuando tengas tiempo y tus ocupaciones te permitan un espacio sin interrupciones. Para muchas personas es conveniente hacerlo antes de que salga el sol, a las 5 o 6 AM, pues al silencio habitual de esa hora se suma que las actividades todavía no han empezado.

¿Cómo meditar con los 7 chakras? ›

Una forma de revitalizar tu chakra es meditar y visualizarlo como si girase en el sentido de las manecillas del reloj. De ese modo, se corrige el flujo en todo tu cuerpo. Regresa a tus actividades diarias lentamente. Después de revitalizar el chakra de la coronilla, sigue respirando hondo.

¿Cuáles son los componentes del mindfulness? ›

Los elementos clave del mindfulness, según Germer (2005), son: (1) no conceptual, esto es, prestar atención y conciencia sin centrarse en los procesos de pensamiento implicados; (2) centrado en el presente: el mindfulness siempre se da en y sobre el momento presente; (3) no valorativo, no puede experimentarse ...

¿Cuáles son los beneficios del mindfulness en la salud? ›

Beneficios de la atención plena para la salud

Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena reducen la ansiedad y la depresión. También hay evidencia de que la atención plena puede reducir la presión arterial y mejorar el sueño. Incluso puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor.

¿Cómo influye el mindfulness en la salud cerebral y en los procesos mentales? ›

Esta práctica ayuda a controlar la ansiedad, acaba con el insomnio, mejora las relaciones interpersonales y ayuda a recuperar la memoria. El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas.

¿Cómo practicar mindfulness en un minuto? ›

Ejercicio 1: Un minuto de atención plena

El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración.

¿Quién es Kabat Zinn? ›

Jon Kabat-Zinn (Nueva York, 1944), fundador del programa de reducción de estrés basado en esta técnica, (MBSR), llevó a cabo un programa en 1982 (Rebap) para disminuir la ansiedad basado en la atención plena demostrando sus efectos positivos en pacientes con dolor crónico y estrés.

¿Cuando murio Tich na Han? ›

¿Qué le pasa a una persona que piensa mucho? ›

El aceleramiento intenso de la construcción de pensamientos predispone a trastornos emocionales y baja la tolerancia al estrés. También genera repetición de errores, infantilización de las emociones, fatiga excesiva, aburrimiento atroz y dificultad enorme para aguantar la soledad creativa.

¿Cómo despejar la mente antes de dormir? ›

Métodos para despejar la mente y dormir mejor
  1. Respirar de forma profunda. La respiración profunda es fundamental para alcanzar un estado de relajación y alivio completo. ...
  2. Relajar los músculos. ...
  3. Practicar yoga. ...
  4. Tomar un baño. ...
  5. Beber infusiones relajantes. ...
  6. Anotar todo en un papel. ...
  7. Leer un libro. ...
  8. Visualizar.
23 Feb 2021

¿Qué es y que no es el mindfulness? ›

Es una práctica laica que nos permite no tener que huir de nuestra realidad presente. No significa estar en trance, no se trata de alterar o abandonar la experiencia en este momento; por el contrario, intentamos ser uno con ella.

¿Cómo influye Buda en el mindfulness? ›

Muchos budistas realizan en concreto prácticas determinadas a labrar la atención plena. Otros puede que no lo hagan, pero la mayor parte de las prácticas budistas ayudan a obtener en nosotros un mayor sentido de conexión y conciencia con las personas y el mundo que nos rodea.

¿Cómo se lee la palabra mindfulness? ›

mindfulness
  1. Alfabeto fonético simplificado (AFS) maynd. - fuhl. - nihs.
  2. maɪnd. - fəl. - nɪs.
  3. mind. - ful. - ness.

¿Quién creó la conciencia? ›

Visión científica

Wilhelm Wundt creó un laboratorio de estudio de la conciencia. Su propósito era investigar cómo se forman las sensaciones, las imágenes en el cerebro, la memoria, las percepciones de tiempo y espacio, etcétera.

¿Dónde se genera la conciencia humana? ›

El córtex es la región del cerebro que genera la conciencia del entorno y de uno mismo, según una investigación que describe por vez primera los mecanismos neuronales del psiquismo humano.

¿Cuáles son los 4 tipos de respiración? ›

Se clasifica en respiración pulmonar, branquial, traqueal y cutánea.

¿Cómo se llama el último aliento antes de morir? ›

En las últimas horas puede producirse confusión y somnolencia. Las secreciones de la garganta o el relajamiento de los músculos de esta zona provocan en ocasiones una respiración ruidosa, denominada estertor de muerte.

¿Qué es mejor meditación o mindfulness? ›

La principal diferencia entre mindfulness y meditación es que la primera busca potenciar el enfoque, mientras que la segunda procura la relajación plena. Cuando hacemos mindfulness queremos ser conscientes de nuestra realidad, en cambio, la meditación nos permite desprendernos por un momento de ella.

¿Cuánto cuesta una clase de mindfulness? ›

💰 ¿Cuál es el precio promedio de una clase de mindfulness? El precio promedio de una clase de mindfulness es de $353. Varía según diferentes factores : La experiencia del profesor de mindfulness.

¿Cuánto tiempo es bueno meditar? ›

"Una sesión de meditación dura lo que cada uno quiera, sea capaz o le permita su ajetreo diario. Para llegar a estados más elevados de conciencia se recomienda más tiempo; al menos una hora. Pero, para un principiante, bastaría con empezar con 5 minutos, luego 15 minutos y así ir incrementando el tiempo.

¿Qué pasa si me quedo dormida en la meditación? ›

Cuando ves que te estás quedando dormido en las sesiones de meditación aprovecha para evaluar tus rutinas alimentarias y de actividad física. Si tu mente está demasiado cerrada o demasiado centrada, terminas preocupándote de si estás siendo buen meditador.

¿Qué pasa si medito antes de dormir? ›

Meditar antes de dormir conseguirá que tengamos un sueño mucho más reparador y profundo. Evitará que nos despertemos varias veces durante la noche, y la consiguiente complicación de volver a dormirnos después. La meditación ayuda a calmar nuestra mente, que de esta forma estará mucho más receptiva al descanso.

¿Qué se hace después de meditar? ›

Después de la meditación: Se consciente de los cambios sutiles en tu mente y cuerpo. Hazte el honor de priorizar la meditación y el cuidado personal.
...
Antes de cada meditación:
  1. Ven con actitud de curiosidad.
  2. Deja ir las expectativas.
  3. Recuerda suavemente el verdadero propósito de la meditación: enriquecer tu vida.
1 Oct 2021

¿Cómo se hace la meditación mindfulness? ›

5 pasos para practicar Mindfulness
  1. Primer paso: Ubica un lugar completamente tranquilo. ...
  2. Segundo paso: Siéntate y mantén la espalda recta. ...
  3. Tercer paso: Controla tu respiración. ...
  4. Cuarto Paso: Hazte consciente de lo que pasa en tu cuerpo. ...
  5. Quinto paso: Amplia el foco y controla de nuevo tu respiración.

¿Qué es mindfulness ejemplo? ›

El mindfulness es el proceso de prestar más atención al momento presente, al mundo que nos rodea, a nuestros pensamientos y sentimientos y de utilizar esta práctica para mejorar nuestro bienestar mental.

¿Cómo practicar mindfulness para principiantes? ›

A continuación explicaremos en qué consisten estos ejercicios de Mindfulness para principiantes.
  1. Atención plena en el momento presente. ...
  2. Mindfulness de meditación estática. ...
  3. Atención plena a los pensamientos y las emociones. ...
  4. Escáner corporal (body scan) ...
  5. Mindfulness con ejercicios sencillos de yoga. ...
  6. Caminar consciente.
18 Mar 2022

¿Cómo practicar mindfulness en 12 pasos? ›

Pero, ¿qué es exactamente?
...
Estos son los 12 pasos que tienes que seguir para crear una práctica diaria de comer mindful según Mindful Eating España:
  1. Prueba un trozo de un alimento. ...
  2. Obsérvalo. ...
  3. Tócalo. ...
  4. Huele el alimento. ...
  5. Céntrate en tus pensamientos y emociones. ...
  6. Saboréalo. ...
  7. Dale un mordisco. ...
  8. Mastícalo.
7 Apr 2018

¿Cuáles son los beneficios de mindfulness? ›

¿Qué es mindfulness y cuáles son sus beneficios?
  • Promueve el enfoque y el control cognitivo.
  • Impulsa la autorregulación y la paciencia.
  • Mejora la atención y disminuye el estrés.
  • Aumenta la capacidad de regular las emociones.
  • Incrementa la capacidad de sentir compasión y empatía.
3 Dec 2020

¿Cuándo practicar mindfulness? ›

Por norma general, uno de los mejores momentos para practicar mindfulness suele ser a primera hora de la mañana. Es decir, antes de que hayas tenido la oportunidad de estar demasiado sumergido en las actividades del día. Sueles ser así para evitar interrumpir tu trabajo.

¿Cómo se respira en mindfulness? ›

Inspira profundamente y lentamente, hinchando el abdomen relajado. Retén el aire por un instante. Cuando sientas la necesidad de exhalar, hazlo de forma larga, lenta y profunda. Quédate sin aire en los pulmones por un instante, y cuando tenga la necesidad de inspirar, repite los pasos.

¿Cómo calmar la ansiedad en 5 minutos? ›

  1. Andar 5 minutos. Lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad es levantarse y ponerse a andar cinco minutos, solo. ...
  2. Hacer unas sencillas respiraciones. ...
  3. Evadir la mente. ...
  4. Tomarse un tentempié ...
  5. Riega una planta. ...
  6. ...
  7. Escuchar música. ...
  8. Comerse un chicle.
29 Mar 2015

¿Cómo meditar en la cama? ›

  1. Ponte cómodo. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada. ...
  2. Cierra los ojos. y respira profundamente varias veces. ...
  3. Concéntrate en tu respiración. Mientras respiras, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ...
  4. Olvídate de los pensamientos. ...
  5. Sé paciente. ...
  6. Termina la sesión. ...
  7. Hazlo todos los días.

¿Quién inventó la meditación de atención plena? ›

Jon Kabat-Zinn es el creador del programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR).

¿Cuántas veces al día hacer mindfulness? ›

Algunas personas consideran que meditar una vez al día es suficiente para mantener un estado mental tranquilo y centrado, mientras que otras pueden meditar varias veces al día o a la semana. Lo más importante es ser constante con tu práctica y asegurarte de que se adapta a tu estilo de vida de forma sostenible.

Videos

1. El Mindfulness como recurso terapéutico
(Instituto Avanza - Psicología online)
2. Manejo cognitivo conductual en depresión
(INPRFM)
3. Protocolo Unificado para el tratamiento transdiagnóstico de los trastornos emocionales
(ISEP)
4. El origen moderno de la psicopatología actual: una paradoja de la reflexividad
(Congreso Iberico)
5. Psicodélicos y estados no ordinarios de consciencia: explorando las fronteras de la psicología
(Universidad Adolfo Ibáñez)
6. Terapias para la ansiedad: modelos vanguardistas
(INPRFM)
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Author: Fredrick Kertzmann

Last Updated: 01/20/2023

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Name: Fredrick Kertzmann

Birthday: 2000-04-29

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Job: Regional Design Producer

Hobby: Nordic skating, Lacemaking, Mountain biking, Rowing, Gardening, Water sports, role-playing games

Introduction: My name is Fredrick Kertzmann, I am a gleaming, encouraging, inexpensive, thankful, tender, quaint, precious person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.